Ожиріння: чому це небезпечно?
Ожиріння – стан організму, за якого надлишковий накопичений жир у тілі несприятливо впливає на стан здоров’я, призводячи до зменшення середньої тривалості життя та/або збільшення проблем зі здоров’ям.
За останніми оцінками ВООЗ, більше 1,5 млрд людей у світі мають зайву вагу. В економічно розвинених країнах майже 50% населення мають надлишкову вагу, з них 30% страждають ожирінням. Щорічно від наслідків надмірної ваги й ожиріння у світі помирає близько 2,8 мільйони людей.
Ожиріння зменшує середню тривалість життя та призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2 типу, захворювань печінки, опорно-рухового апарату, порушує роботу ендокринної системи та ускладнює функціонування дихальної системи, а також може впливати на психічне здоров’я.
Для зменшення ризиків формування зайвої ваги та ожиріння дотримуйтесь простих правил:
-
Збалансуйте денний раціон харчування – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність відповідно до способу життя та рівня фізичної активності протягом дня.
-
Намагайтесь замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь правила тарілки здорового харчування, де половина тарілки будуть складати овочі та фрукти, чверть тарілки – продукти з цільного зерна, а ще чверть – білкова їжа.
-
Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких, енергетичних напоїв та алкоголю.
-
Не менше 1 разу на тиждень контролюйте вашу вагу по відношенню до зросту (індекс маси тіла) http://surl.li/kncsev Це допоможе вам зрозуміти, здорова у вас вага чи потрібно схуднути.
-
Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.
-
Постарайтеся зменшити стрес, налагодити режим сну (щонайменше вісім годин на добу) https://empendium.com/ua/kalkulatory/278052,imt
-
Знайдіть захоплення до душі.
-
Якщо вам не вдається самостійно схуднути – зверніться по допомогу до вашого сімейного лікаря або лікаря-ендокринолога
Надлишкова вага та ожиріння — це сигнал для дій! Не зволікайте та будьте здорові
