Їж менше солі!
Стільки суперечливих порад про споживання солі: яку обрати, скільки споживати, чи взагалі відмовлятись? Розбираємось, де правда, а що -лише популярні міфи.
Міф: Я не додаю сіль у їжу, тому точно не споживаю її забагато.
Правда: 75% солі на добу ми споживаємо разом з повсякденними продуктами, наприклад, хліб, сир, соуси. Багато солі також міститься у фастфуді. Тож більшість із нас їсть забагато солі, навіть не здогадуючись.
Міф: Про кількість солі в раціоні мають турбуватись лише люди старшого віку.
Правда: Надлишок солі в раціоні навіть у молодої або середнього віку людини підвищує ризик артеріальної гіпертензії і, як наслідок, інсульту чи інфаркту. Українці споживають удвічі більше солі на добу - в середньому 12,6 г, коли Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує - не більше 5 г. Контролювати сільу раціоні варто всім.
Міф: Сіль – зло.
Правда: Сіль - невіддільна і потрібна частина нашого раціону. Натрій, з якого складається сіль, підтримує баланс рідини і нормальної роботи всіх органів.
Проте у надлишку він небезпечний - призводить до підвищення артеріального тиску, навантажує на серце і судини, що збільшує ризики серцево-судинних захворювань, зокрема інсульт, інфаркт та серцевої недостатності. Тому сіль- не зло, але її надлишок -так.
Міф: Гімалайська чи морська сіль дуже корисна, тому можна їсти багато.
Правда: Вона на 95-9890 складається з хлориду натрію, як і звичайна
кухонна.
А кількість інших мінералів настільки мізерна, що ніякої додаткової користі не несе. Натомість ВООЗ рекомендує використовувати тільки йодовану сіль як у побуті, так і в харчовій промисловості для профілактики
йододефіциту.
Міф: На магазинних продуктах немає інформації про кількість солі.
Правда: Продукти мають маркуватись відповідно до вимог законодавства, інформація про сіль є частиною цих вимог. Тож зазвичай кількість солі вказують на упаковці продукту в полі «Поживна цінність». Інформація про вміст солі може зазначатися двома способами: 1) Як сіль (МАаСІ) - напр., «Сіль: 1,2 г на 100 г продукту». 2) Як натрій (Ма) - у цьому випадку, щоб дізнатися еквівалентну кількість солі, кількість натрію слід помножити на коефіцієнт 2,5. Наприклад, якщо продукт містить 0,95 г натрію на 100 г, це приблизно 1,25 г солі. Варто також звертати увагу на розмір порції: іноді вміст солі вказується не на 100 г продукту, а на одну порцію, зазначену на упаковці.
Вивчай інформацію на упаковках. Купуй продукти, де солі менше! Ще більше порад і корисної інформації про сіль у харчуванні тут: https://lnk.ua/Y4Q9vrX49.
Солоного удвічі менше - серцю і судинам легше! Їж Менше Солі!
За матеріалами ЦҐЗ МОЗ України.
